سه گام برای رهایی از شر افکار منفی

در این پست از سایت باارزش  سه گام برای رهایی از شر افکار منفی مورد بحث و تبادل نظظر قرار میگیرد

خود آرام سازی

الیشا گلداستین

در چه بازه­ ی زمانی داریم زندگی می­ کنیم؟اخیرا اتفاقات فاجعه باری چون  زلزله ی کرمانشاه را تجربه کردیم که در آن صدها تن از عزیزانمان را از دست دادیم. در حالی که زلزله ی کرمانشاه تنها یکی از هزاران واقعه مرگباری است که سالانه در جهان رخ می­ دهد و دردناکترش این است که اکثریت این کشتارها بدست خود انسان­ها انجام می­ شود. اخبار جنگ، قتل و حوادثی که هر روزه زندگی­، افکار و احساسات مان را بمباران می­کند

جای تعجبی ندارد که تعداد کثیری از افراد درجات بالایی از اضطراب و استرس را تجربه می­کنند.
این اضطراب می تواند در طولانی مدت موجب بروز افسردگی شود ، به همین خاطر توصیه میکنیم حتما تست افسردگی بزرگسالان و نوجوانان با جواب آنلاین رایگان را امتحان کنید.

مهم نیست که لحظه­ ی بعد می­خواهیم چه کاری انجام دهیم، تقریبا همواره بهتر است که از نظر هیجانی تنظیم و متعادل باشیم. در اینجا سه راه برای رهایی از افکار منفیمضطرب کننده و دست­یابی به احساس آرامش و سلامتی به شما معرفی می­کنیم.

سه روش رهایی از افکار منفی اضطراب آور

1- فکرتان را بشناسید: اگر فکر می­کنی «دنیا داره به جهنمی تبدیل می­شود» یا «زندگی هیچوقت بهتر نخواهد شد»، یا به نوعی داری شکایت می­کنی و غر میزنی، سرزنش می­کنی یا چیزی شبیه این، لحظه ای توجه کنید و ببینید که این فکر در مغز شما در حال شکل­گیری است.

2- بدنتان را ریلکس کنید– زمانی که افکار منفی اضطراب آور را تجربه می­کنید، بدنتان نیز واکنش نشان می­دهد. به عبارتی بدن شما به یکی از این سه روش جنگ-گریز-فریز شدن به این افکار پاسخ می­دهد، در نتیجه لحظه ای را به معاینه بدنتان و ریلکس کردنش اختصاص دهید.

3- فکرتان را آزاد کنید: می­توانید از دم و بازدم (تنفس) برای آزاد کردن تنش موجود در بدنتان، و هم­چنین هرگونه گرفتگی که در آن وجود دارد استفاده کنید. هم­چنین می­توانید تصور کنید که افکار منفی اضطراب­آور با بازدمتان در حال خروج از بدنتان هستند.

در این مرحله ممکن است خودتان را در فضایی متعادل تر بیابید و حتی اگر دوست دارید می­توانید لحظه­ای را برای گشودن خودتان به روی چیزهای خوب اختصاص دهید. این می­تواند شامل این باشد که حس کنید در امنیت هستید، بدنتان در همین لحظه دارد خوب کار می­کند، تعدادی دوست دارید که واقعا می­توانید رویشان حساب کنید، شغلی دارید- هرچیزی که هست، ببینید که می­توانید روی تعداد کمی از آنها نامی بگذارید، آنها را شناسایی کنید،  و اندکی در آنها درنگ کنید و رویشان متوقف شوید.  این سه را تمرین کنید: شناخت، ریلکس و آزاد و رها کردن– این سه را برای رهایی از افکار منفی و شکستن آنها در نظر داشته باشید. هم­چنین با فکر کردن به چیزهای خوب نیز می­توانید به آنها تلنگری وارد کنید. مانند یک آزمایش رفتار کنید. به یاد داشته باشید، مانند هر چیز دیگری با تمرین و تکرار به تدریج اتوماتیک ­تر خواهد شد.

سه گام برای رهایی از شر افکار منفی

بازنشر با ارزش از مانا کیلنیک

شاید از این مطالب هم خوشتون بیاد:
شغل مناسب درونگراها و برونگراها
۱۰ نشانه خوب برای دهه سوم زندگی‌تان
۷ نکته‌ که در زمان شکست نظر بگیریم
۱۰ روش آموزش کارآفرینی به کودکان
آیا گریه کردن رفتاری سالم است؟
تست افسردگی جوانان و نوجوانان با جواب آنلاین رایگان
تست اعتماد بنفس
تست میزان خوشبختی
برنامت برای سال جدید چی هست؟
ذهن ترسنده
سه  راهی که تکنولوژی مدرن اینترنت از طریقش بین جوانان فاصله می اندازد
برای افزایش تمرکز چیکار کنیم؟
چگونه براى روزهاى امتحان برنامه ریزى کنیم؟
گم کردن آرزو ها
چطوری انگیزه تحصیلی کودکان را افزایش دهیم؟
تست: اعتمادبه نفس دارید یا نه؟؟ حتما امتحان کنید
من نمیتونم پس انداز کنم چیکار کنم؟
همسرم قهر کرده چطوری آشتی کنم؟
بعد از طلاق ممکن است با چه مشکلاتی روبرو شویم؟
رمز آرامش داشتن در اوج مشکلات و سختی های زندگی چیست
هشت راز برای داشتن زندگی شاد و پرنشاط
کارهای ممنوعه در زمان استرس زیاد
با آدم‌های بی‌ادب چطور رفتار کنیم؟
رفتارهایی که برای دوست داشتنی‌تر شدن واجب است!
چگونه اعصاب و روان آرام داشته باشیم
در مورد خنده بیشتر بدانیم
نشانه های یک مسیر اشتباه کدامند
نگرانی های بی مورد و راه های مقابله با آن
رفتار مناسب با همسرتان وقتی خسته است
با رعایت چه چیزهایی راحت تر زندگی کنیم؟
جلوگیری از افکار منفی با این راه های ساده
آیا من افسرده م چیکار کنم؟
رازهای خوشبختی زوج های موفق را بدانید
چطور جذابیت مان را افزایش دهیم؟
حرف دل آقایان به خانم ها را در اینجا بخوانید
چگونه موفقیت را به دست آوریم؟


جوکهای پسرانه خفن
جوکهای دخترونه خنده دار
جوکهای دانشجویی خفن
طنز تماس هاي تلفني يک دانشجو
جوکهای خفن خیلی باحال
جوک های خنده دار جدید
جوک های خفن خنده دار
جوکهای خیلی با حال

 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *