بهترین ورزش برای خانمها در خانه بدون وسیله

چند حرکت ورزشی ساده که خانمها می‌توانند در خانه یا آپارتمان و بدون هیچ وسیله‌ای انجام دهند و بدن خود را تقویت کنند در این مطلب از سایت باارزش بهترین ورزش برای خانمها در خانه بدون وسیله را معرفی میکنیم.

اگر ورزشکار حرفه ای نیستید و بدنتان آمادگی قبلی ندارد از زیر فشار قرار دادن بدن خود در جلسات اول بشدت دوری نمایید چون به احتمال زیاد اسیب خواهید دید. بعد از حدود یک ماه میتوانید ریتم حرکات را آرام آرام بیشتر و زمان تمرین را افزایش دهید.

بهترین ورزش برای خانمها در خانه بدون وسیله

—————————————-

پیاده‌روی در خانه یا آپارتمان: ساده و موثر، برای بهبود قلبی و عروقی

پیاده روی میتواند با ریتم کند شروع و مدت زمانی ریتم تند و سپس با ریتم کند پایان یابد . 20 دقیقه پیاده روی میتواند کمک زیادی به سلامتی شما داشته باشد و به جز یک جفت کفش مناسب پیاده روی به وسیله دیگری نیاز ندارد.

—————————————-

اسکوات: تقویت عضلات پا و باسن

این حرکت در سه ست 10 تایی می تواند انجام شود.

—————————————-

پوشاپ: برای تقویت عضلات بالاتنه و شانه‌ها

این حرکت در سه ست 10 تایی می تواند انجام شود.

—————————————-

لانگس: مناسب برای تقویت عضلات پا.

این حرکت در سه ست 10 تایی می تواند انجام شود.

—————————————-

حرکت leg lifts بالا  و پایین بردن پاها در حالت خوابیده: تقویت عضلات شکم و پاها.

این حرکت در سه ست 10 تایی می تواند انجام شود.

—————————————-

پلانک: برای تقویت عضلات شکم و کمر.

در این حرکت بدن ثابت هست و فقط فشاری که وارد بدن میشود موجب تقویت عضلات شکم و کمر میگردد . این حرکت را در سه ست 3 دقیقه ای میتوانید انجام دهید.

—————————————-

شما چه ورزشهای ساده ای برای سلامتی خود انجام میدهید؟

مسلما آدم تنبلی نیستید که به بهانه های مختلف از انجام ساده ترین حرکات ورزشی طفره می روید.

شروع کنید …