ابزارهاابزارهای سلامت

محاسبه کالری روزانه مورد نیاز بدن

چگونه کالری مورد نیاز روزانه بدن را محاسبه کنیم ؟
با محاسبه کالری مورد نیاز بدن در طول شبانه روز با احتساب قد ، وزن، جنسیت و سن با استفاده از کالری شمار آنلاین سایت باارزش همراهتان هستیم.

کالری در واقع واحد انرژی غذایی است.
یکی از اثرات غذایی که ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حرکات و کارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد .
دریافت کالری کم یا بیش از نیاز بدن هر کدام به نحوی میتوانند باعث بروز مشکل شوند؛
به همین منظور برای تنظیم رژیم غذایی ضروری است به میزان کالری مورد نیازمان توجه داشته باشیم.

محاسبه کالری روزانه

روش کار

  1. برای شروع در کادر اول قدر خود را به سانتی متر وارد کنید.
  2. در کادر بعدی وزن خود را به کیلوگرم وارد کنید.
  3. در کادر آخر ، سن خود را انتخاب کنید.
  4. روی مستطیل آبی رنگ محسابه کلیک کنید تا نتیجه را به تفکیک جنسیت زن و مرد مشاهده کنید.

محسابه کالری روزانه

با تنظیم کالری اصلی است که می توانیم از طریق آن روی وزن تاثیر بگذاریم.
در بسیاری از برنامه های غذایی که قصدشان کاهش وزن است اصلی ترین کاری که انجام می شود حذف کالری های اضافه است.
پس از مشاهده و محاسبه کالری توضیح این مسئل ساده می شود.
اگر به اندازه کافی کالری دریافت نکنید بدن برای تامین انرژی خود به سوزاندن چربی ها رو می آورد.
با این حال هرچه افراد بیشتر برنامه های غذایی کوتاه مدت انجام دهند ثبات وزن کم شده نیز پایین تر می آید.
چیزی که در حال حاضر کمیت کالری به حساب می آید تنها چیزی نیست که روی تعادل انرژی تاثیر می گذارد.
کیفیت آن کالری ها نیز یکی از اجزای مهم این معادله به حساب می آیند.

انواع کالری

برای کاهش وزن آیا باید تنها به یک میزان کالری مشخص پایبند بود یا چیزهای دیگری هم هست که باید حواسمان به آنها باشد؟
آیا کالری فقط کالری است و مهم نیست از کجا آمده باشد؟
آیا بدن کالری که از اسفناج آمده را مانند کالری که از شیرینی آمده پردازش می کند؟

برای بررسی نتیجه تست محاسبه کالری ، در نظر داشته باشید بدن کالری ها را به صورت مختلف کنترل می کند.
کیفیت کالری که دریافت می کنید نیز در کنار کمیت باید به حساب بیاید تا بتوانید روی سلامت و کاهش وزن خود تاثیر بگذارید.

تحقیقات نشان داده واکنش بدن به یک غذای کامل با یک غذای فرآوری شده کاملا متفاوت است.
یعنی بدن برای پردازش غذاهای کامل انرژی بیشتر مصرف می کند؛
در حالی که غذاهای فرآوری شده کمتر نیازمند صرف انرژی هستند.
برا مثال هضم پروتئین از کربوهیدرات به انرژی بیشتری نیاز دارد.
شاید به همین دلیل باشد که برنامه های غذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن توصیه می شوند.

محاسبه کالری و تنظیم آن برای رسیدن به وزن ایده آل

در ابتدا لازم است اشاره کنیم که برای اطمینان از وزن مناسب خود می توانید از تست محاسبه وزن مناسب برای سنجش میزان اضافه وزن استفاده کنید.

برای کاهش وزن باید میزان کالری دریافتی تان را کاهش دهید و این از گذشته توصیه می شده است.
هرچه سوخت کمتری به بدن برسانید بدن مجبور است بیشتر روی ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی تکیه کند.
با اینکه این قائده تا حدودی درست است، چیزه دیگری که باید به حساب بیاید سیستم پیچیده بدن است.
با کاهش کالری دریافتی، سرعت سوخت و ساز نیز ممکن است پایین بیاید.
هورمون هایی که سوخت و ساز را تنظیم می کنند می توانند روی تعدیل وزن نیز تاثیر بگذارند.

برای مثال اگر کالری دریافتی خیلی پایین بیاید، کورتیزول و گرلین که اشتها را بالا می برند ممکن است افزایش بیابند.
همانطور که در محاسبه کالری مشاهده کردید، مقدار کالری لازم بدن می تواند به خیلی چیزها بستگی داشته باشد:
سن، جنسیت، سایز بدن، سطح فعالیت، فاکتورهای ژنتیک و سطح هورمون.
با اینکه می توانیم برای کاهش وزن، تثبیت وزن و افزایش وزن به صورت تقریبی مقدار کالری بدهیم، علاوه بر کالری که دریافت می کنید فاکتورهای دیگری نیز دخیل هستند.

پلی لیست بهترین اهنگ های ایرانی 
آرش APآرمین زارعی
آرون افشارآصف آریا
احسان خواجه امیریاحمد سعیدی
احمد سلواشوان
افشین آذریامو بند
امید آمری امید جهان
امید حاجیلی امیرعباس گلاب
امیر عظیمی امیرحسین آرمان
امیر علی امین بانی
امین رستمی ایهام
ایمان غلامی بابک جهانبخش
ایوان بندبنیامین بهادری
بابک مافیبهنام صفوی
پازل بندبهنام بانی
پویا بیاتیحامد زمانی
حامد برادرانحجت اشرف زاده
حامد همایونحمید عسگری
حسین توکلیحمید هیراد
حمید حامیرامین بی باک
راغبرضا بهرام
رستاک حلاجروزبه بمانی
رضا شیریرضا صادقی
رضا یزدانیزانیار خسروی
روزبه نعمت الهیسهراب پاکزاد
سامان جلیلیسیروان خسروی
سیامک عباسیسینا سرلک
سینا پارسیانشاهین بنان
سینا درخشندهشهرام شکوهی
سینا شعبانخانیعلی اصحابی
شهاب مظفریعلی زند وکیلی
شهرام ناظریعلی عبدالمالکی
علی خدابندهعلی یاسینی
علی سفلیعلیرضا پویا
علی لهراسبیعلیرضا طلیسچی
علیرضا افتخاریعماد طالب زاده
علیرضا روزگار فاضل دریس
علیرضا قربانیفرزاد فرزین
فرزاد فرخکامران مولایی
فریدون آسراییگروه سون
گرشا رضاییماکان بند
مازیار فلاحیمحسن ابراهیم زاده
ماهان بهرام خانمحسن یگانه
مجید خراطهامحمد علیزاده
محسن چاوشیمحمد معتمدی
محمد اصفهانیمحمد گلزار
محمد لطفیمرتضی اشرفی
محمدرضا شجریانمسعود صابری
مرتضی پاشاییمسیح
مسعود صادقلومهدی احمدوند
مهدی آذرمهدی مقدم
مهدی جهانیمهدی یغمائی
مهدی یراحیمهران مدیری
مهراد جممیلاد بابایی
مهرزاد امیرخانیناصر زینعلی
ناصر پورکرمهمایون شجریان
هوروش بندندیم
یوسف زمانی

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *