محاسبه کالری روزانه مورد نیاز بدن
چگونه کالری مورد نیاز روزانه بدن را محاسبه کنیم ؟
با محاسبه کالری مورد نیاز بدن در طول شبانه روز با احتساب قد ، وزن، جنسیت و سن با استفاده از کالری شمار آنلاین سایت باارزش همراهتان هستیم.
کالری در واقع واحد انرژی غذایی است.
یکی از اثرات غذایی که ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حرکات و کارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد .
دریافت کالری کم یا بیش از نیاز بدن هر کدام به نحوی میتوانند باعث بروز مشکل شوند؛
به همین منظور برای تنظیم رژیم غذایی ضروری است به میزان کالری مورد نیازمان توجه داشته باشیم.
روش کار
- برای شروع در کادر اول قدر خود را به سانتی متر وارد کنید.
- در کادر بعدی وزن خود را به کیلوگرم وارد کنید.
- در کادر آخر ، سن خود را انتخاب کنید.
- روی مستطیل آبی رنگ محسابه کلیک کنید تا نتیجه را به تفکیک جنسیت زن و مرد مشاهده کنید.
محسابه کالری روزانه
با تنظیم کالری اصلی است که می توانیم از طریق آن روی وزن تاثیر بگذاریم.
در بسیاری از برنامه های غذایی که قصدشان کاهش وزن است اصلی ترین کاری که انجام می شود حذف کالری های اضافه است.
پس از مشاهده و محاسبه کالری توضیح این مسئل ساده می شود.
اگر به اندازه کافی کالری دریافت نکنید بدن برای تامین انرژی خود به سوزاندن چربی ها رو می آورد.
با این حال هرچه افراد بیشتر برنامه های غذایی کوتاه مدت انجام دهند ثبات وزن کم شده نیز پایین تر می آید.
چیزی که در حال حاضر کمیت کالری به حساب می آید تنها چیزی نیست که روی تعادل انرژی تاثیر می گذارد.
کیفیت آن کالری ها نیز یکی از اجزای مهم این معادله به حساب می آیند.
انواع کالری
برای کاهش وزن آیا باید تنها به یک میزان کالری مشخص پایبند بود یا چیزهای دیگری هم هست که باید حواسمان به آنها باشد؟
آیا کالری فقط کالری است و مهم نیست از کجا آمده باشد؟
آیا بدن کالری که از اسفناج آمده را مانند کالری که از شیرینی آمده پردازش می کند؟
برای بررسی نتیجه تست محاسبه کالری ، در نظر داشته باشید بدن کالری ها را به صورت مختلف کنترل می کند.
کیفیت کالری که دریافت می کنید نیز در کنار کمیت باید به حساب بیاید تا بتوانید روی سلامت و کاهش وزن خود تاثیر بگذارید.
تحقیقات نشان داده واکنش بدن به یک غذای کامل با یک غذای فرآوری شده کاملا متفاوت است.
یعنی بدن برای پردازش غذاهای کامل انرژی بیشتر مصرف می کند؛
در حالی که غذاهای فرآوری شده کمتر نیازمند صرف انرژی هستند.
برا مثال هضم پروتئین از کربوهیدرات به انرژی بیشتری نیاز دارد.
شاید به همین دلیل باشد که برنامه های غذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن توصیه می شوند.
محاسبه کالری و تنظیم آن برای رسیدن به وزن ایده آل
در ابتدا لازم است اشاره کنیم که برای اطمینان از وزن مناسب خود می توانید از تست محاسبه وزن مناسب برای سنجش میزان اضافه وزن استفاده کنید.
برای کاهش وزن باید میزان کالری دریافتی تان را کاهش دهید و این از گذشته توصیه می شده است.
هرچه سوخت کمتری به بدن برسانید بدن مجبور است بیشتر روی ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی تکیه کند.
با اینکه این قائده تا حدودی درست است، چیزه دیگری که باید به حساب بیاید سیستم پیچیده بدن است.
با کاهش کالری دریافتی، سرعت سوخت و ساز نیز ممکن است پایین بیاید.
هورمون هایی که سوخت و ساز را تنظیم می کنند می توانند روی تعدیل وزن نیز تاثیر بگذارند.
برای مثال اگر کالری دریافتی خیلی پایین بیاید، کورتیزول و گرلین که اشتها را بالا می برند ممکن است افزایش بیابند.
همانطور که در محاسبه کالری مشاهده کردید، مقدار کالری لازم بدن می تواند به خیلی چیزها بستگی داشته باشد:
سن، جنسیت، سایز بدن، سطح فعالیت، فاکتورهای ژنتیک و سطح هورمون.
با اینکه می توانیم برای کاهش وزن، تثبیت وزن و افزایش وزن به صورت تقریبی مقدار کالری بدهیم، علاوه بر کالری که دریافت می کنید فاکتورهای دیگری نیز دخیل هستند.
